[...] (po 9 kg na rękę) 4. Wykroki z ketlem mocno do przodu naprzemiennie 3x12 (6 kg w rękę) SŁ: 2x12 5. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz (po 8 g na rękę) 6. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz (j.w) 7. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 (7 kg na rękę) 8. Martwy na ugiętych nogach, mocne [...]
[...] 3x 10 7. Odwodzenie linek przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 3x15-20 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 9. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 10. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 11. Martwy na prostych nogach ze sztangą 3x 15 CARDIO - 30 minut na orbim [...]
[...] Oczywiście zanim kobieta tak rozbuduje mięsnie to minie spoooooro czasu ;-) bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym. Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w [...]
[...] ale mega trening i świeta pompka, czułem sie dwa razy większy |%-) Jak domsy na klatę wejdą takie na na plecy a na pewno wejda to bedzie masakra, a jutro do kompletu skatuje nogi, bo w sobote bede w Krakowie na UMP to nie będe miał kiedy trenować. Wyc, hantli konczyłem dwie ostatnie serie na 40kg z zapasaem, mam hantle do 50kg więc postaram sie [...]
[...] ogórek NIe dawałem w sumie dawno żadnych zdj więc dam kilka w pozach, szału nie ma ale tragedii chyba też nie. Wydaje mi się, ze jeszcze jakbym miał tydzień, max dwa to te nogi by nawet wyszły, obecnie też sa mocno zmęczone, ale od jutra dycham to moze cos pomoże.... Boczki tez jeszcze sa ale dużo mniejsze niż tydzień temu, jedynie brzuch chyba [...]
[...] ww + 10g t b: 240g w: 50g t: 130g LC VLCD 1. 10g t 2. 10g t 3. 10g t 4. 10g t 5. 50g ww + 10g t b: 300g w: 50g t: 50g od jutra start ;-) a dzis przeorałem jeszcze nogi bo im to nie zaszkodzi, juz drugi raz w tym tygodniu, a w poniedzialek znowu:d waga dziś pokazała poniżej 92kg, jutro się jeszcze zwaze i te wage przyjme za startowa [...]
[...] moze technika nie idealna ale osttania seria hantle 35kg, uginanie leżac czułem jakby dwójki rozrywało https://www.youtube.com/watch?v=w9TyfBYcwJs wydaje mi się, ze nogi obwodowo na plus, musze miarki poszukac i z ciekawości zmierze ale na 99% jestem pewny że dupa urosła xD MICHA: MC 1.5 jajek, 15g kokosowego, 10g białka 2.120g ryżu, [...]
legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 20min aerobów Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło. Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec. [...]
[...] treningu nie było nic widać:D dodatkowo zimno więc też stawiałem bardziej na intensywnośc kosztem ciezaru żeby kontuzji nie daj Bóg na koniec masy się nienabawić jutro nogi ale na innej siłowni, w czwartek off, a w piątek będe w Krakowie jak coś, no chyba że ściągna mnie do pracy bo jestem pod telefonem Znaczy w krk bede juz jutro, ale z [...]
[...] w planie z ewentualnymi gratisami. W koncu był drazek gdzie mozna było się podciągać szerokim neutralem. Jutro w planie ostatni push i czit:D i w niedziele albo off albo nogi i wtedy redu od wtorku, to dopiero bedzie ustalone;-) Co do wagi itp nie wiem bo cały tydzien sie nie ważyłem a była podbita wegli o 45g na ostatni tydzie, zważe się [...]
[...] dopiero wtedy robię trening.Np poniedziałek- klatka, chciałem w czwartek zrobić, ale czuję że to nie to - wolę zrobić wolne, odpocząć i w poniedziałek znów uderzyć. Tak samo nogi czy barki, paradoksalnie robiłem je co 2 tygodnie i efekt był bardzo zadowalający :) Podsumowując, nie wiem czy ten trening mnie nie zajedzie i czy po 4latach na [...]
[...] + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, najbardziej nogi. Ale jak już sie wkręciłem w trening to poszło spoko, ale to był chyba ten gorszy dzień gdzie patrze na siebie i myślę z czym do ludzi z ta wiosną :D Ale jak weszło [...]
[...] 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d [...]
[...] 6.60g płatkow owsianych, 250g białekjaj, 30g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś już 40min pozowania za mna teraz krece cardio a potgem ostatnie nogi....
[...] tylko fejm na insta };-) /SFD/2017/4/4/b64cc05dead24d95a6cfd5705429e7d3.jpg /SFD/2017/4/4/67c24ad423194a4482e354b6a79a102d.jpg I kilka z dzisiejszego pozowania, bez pomy, nogi mocno nie wyraźne ale t jak wspomnialem wyżej, na noc dosłownie czuje jak sa po puchnięte po całym dniu na nogach i dziś jeszcze w trasie 2h Podobno jest dobrze taka [...]
Wczoraj weszły osttanie nogi, w sumie to nie wiem skąd wzialem tyle energii na trening ale poszło super. 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Pdzysiady na suwnicy smitha 5x10-12 4.MCNPN 5x12 5a.hack siady 5x15 5b.Uginanie stając jednonóz 5x15 6a.Uginanie leżąc 4x15-12 6b. Prostowanie to out 4x15 7. Przywodziciele 4x20 [...]
[...] bym dobrze nie zrobił no i potem plecy, w pierwszym wiosle tez staram sie dokładac i nawet osttania seria kosztem techniki moze ot bedzie bodziec zeby te plecy urosły, bo np nogi mam wrazenie ze znowu poszły, jeansowe spodenki sa ciasne, w pasie luz a paska nie musze zakładac bo na nogach sie trzymia, wiec chyba cos poszło %-) ogolnie trening [...]
[...] okrojony czas skracam przerwy tylko do ustabilizowania oddechu i tyle. duży błąd,przez to nigdy nie zmaksymalizujesz obciążeń,a co za tym idziesz,nie urośniesz tak jakbyś potencjalnie mógł,dla mnie trening to 2h jak nic nogi 2,5 i liczę tu już sam trening zasadniczy Luki, a jak kwestia kortyzolu przy tak długim treningu? Nie przejmiemy się?
[...] przerwy tylko do ustabilizowania oddechu i tyle. duży błąd,przez to nigdy nie zmaksymalizujesz obciążeń,a co za tym idziesz,nie urośniesz tak jakbyś potencjalnie mógł,dla mnie trening to 2h jak nic nogi 2,5 i liczę tu już sam trening zasadniczy Luki, a jak kwestia kortyzolu przy tak długim treningu? Nie przejmiemy się? Bzyku proszę Cię...%-)
[...] oddechu i tyle. duży błąd,przez to nigdy nie zmaksymalizujesz obciążeń,a co za tym idziesz,nie urośniesz tak jakbyś potencjalnie mógł,dla mnie trening to 2h jak nic nogi 2,5 i liczę tu już sam trening zasadniczy Luki, a jak kwestia kortyzolu przy tak długim treningu? Nie przejmiemy się? Bzyku proszę Cię...%-) No stary piszesz, że [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
